وقتنا مليء بالكثير من الهموم، والحاجة إلى حل قضايا الحياة الملحة وأمور العمل الملحة في وقت قصير. الجري المستمر والتغيرات السريعة والمتكررة في الأنشطة وظروف المعيشة لا تسمح لنا بأخذ قسط من الراحة. أين تجد الوقت للراحة؟ كيف تستعيد قوتك في وقت قصير؟
التوتر المستمر والضغط النفسي وعبء العمل الزائد وعبء المسؤولية تجاه أنفسنا وأقاربنا يؤثر سلباً على حالتنا جسدياً ونفسياً. في بعض الأحيان تصبح الصعوبات غير القابلة للحل غير ذات أهمية إذا قمت فقط بإجراء إصلاحات أو الانتقال إلى مكان آخر.
في بعض الأحيان، لاتخاذ الخطوة الصحيحة، تحتاج فقط إلى الاستماع إلى نفسك، والتفكير في شيء آخر. هناك العديد من التمارين الأخرى لتخفيف التوتر، والتي يمكنك تطبيقها ليس فقط في المنزل ولكن، على سبيل المثال، في العمل وفي الشارع. لقد جمعنا لك في هذا المقال أشهر الطرق لتخفيف التوتر.
الاسترخاء الذاتي
الاسترخاء الذاتي هو أحد تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي، حيث يقنع المرء نفسه بقوته الداخلية. يتم استخدام التصور والتعرف على الذات والعواطف والمشاعر للحصول على الهدوء.
الطريقة اخترعها الطبيب النفسي يوهان شولتز من ألمانيا، والتي بموجبها هناك ستة ممارسات مفيدة:
● استرخاء العضلات التام بعد تكرار العبارات الموجهة إلى أجزاء الجسم. على سبيل المثال، "ذراعي اليمنى أصبحت ثقيلة."
● التركيز على الشعور بالدفء وتغيير الإحساس بعبارة "يدي أصبحت دافئة".
● التأثير على النشاط في منطقة القلب: "قلبي هادئ".
● التهدئة من خلال ممارسة التنفس المصحوب بتكرار عبارة "أنا أتنفس بهدوء".
● التركيز على الإحساس بالدفء في منطقة البطن: "ضفيرتي الشمسية تحمل الدفء".
● تبريد الأفكار والرأس بالتكرار: "جبهتي باردة".
التنفس الغشائي
كل يوم يقوم الشخص بعشرات الآلاف من الشهيق والزفير، لكن الكثير من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح. لتتعلمي كيفية التنفس بشكل صحيح، يمكنك أن تتعلمي من الطفل النائم الذي يتنفس بمساعدة بطنه: عند الشهيق، ترتفع بطنه أعلى من صدره. لكن الحياة السريعة في المدن الكبرى مع الصعوبات والضغوط المستمرة أحدثت تغييرات في عملية التنفس وبدأ الشخص دون وعي في التنفس بصدره.
ومن التوتر الشديد يتصلب الصدر، وتصبح التنهدات سريعة وضحلة، كما هو الحال في خطر قوي. يمكنك العودة إلى طبيعتك من خلال القيام ببعض التمارين:
● اتخذ وضعية مريحة واسترخي.
● ضع يدك اليمنى على بطنك ويدك اليسرى على صدرك.
● زفر كل الهواء المتراكم عن طريق الفم.
● عند الشهيق عن طريق الأنف من الضروري الانتباه إلى أن منطقة البطن هي التي تدخل في هذه العملية وليس منطقة الصدر.
تأمل
تساعدك طريقة الاسترخاء هذه على البقاء "هنا والآن"، ونسيان الماضي وعدم التفكير فيما سيحدث غدًا. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على فهم نفسك. مثل هذا التمرين له جذور قديمة وقد اكتسب على مر السنين أشكالًا مختلفة من الأداء.
تساعد العديد من المواد الموجودة على الإنترنت على فهم أساسيات التأمل ودراستها بالتفصيل.
اليوغا
يمكن أن يساعد النشاط البدني والرياضة في التخلص من القلق والتوتر والتوتر، ولكن أفضل طريقة للعودة إلى طبيعتك هي من خلال اليوغا، التي تعمل على ضبط ضغط الدم وتوازن ضربات القلب واستعادة التنفس وتحسين الصحة العامة.
العلاج العطري
العلاج بالروائح هو أسلوب يعتمد على الخصائص العلاجية واستخدام المنتجات الطبيعية وزيوت الروائح النباتية ومياه الزهور العطرية والزيوت الأساسية. كما يتم وضعه في مواجهة علم النفس.
بعض الزيوت الأساسية لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يزيد من الطاقة والطاقة. باستخدام العلاج العطري، من السهل خلق جو مهدئ في الغرفة، مما يسمح لك بالاسترخاء والاستمتاع بإحساس السلام.
يمكن إجراء العلاج العطري في المنزل بنفسك، أو يمكنك زيارة المنتجع الصحي للحصول على تدليك عطري مؤهل يبعث على الاسترخاء. التدليك العطري يحسن الحالة الذهنية ويعيد النشاط إلى الجسم. يمكن أن تختلف كيفية تأثير الزيوت العطرية على الجلد، مثل الاستحمام واستخدام الكمادات والتدليك. في كثير من الأحيان تستخدم المنتجات العطرية لإجراءات التدليك.
إن طرق التعامل مع التوتر هي الشيء الرئيسي الذي يجب تجربته واختيار الأكثر فعالية لنفسك، ولكن لا يمكن العثور على طريقة أكثر متعة للتخلص من القلق والتوتر من التدليك العطري. قم بزيارة Armonia SPA، حيث سيقوم المتخصصون المؤهلون بحل جميع مشاكلك وتقليل التوتر. يمكنك تحديد موعد عبر الهاتف أو عبر الإنترنت على الموقع.
